Kardiyo Fiziksel Fitness’i geliştirmek için 5 büyük neden, Amerikan Kalp Derneği gibi büyük sağlık ve sağlıklı yaşam organizasyonlarından büyük ilgi görüyor. yanı sıra harika bir neden. Fitbit’in daha önce bildirdiği gibi, düşük kardiyovasküler fiziksel zindeliği olan kişilerin, kalp hastalıklarından ölüm tehlikesi en uygun olanlardan yüzde 56 daha yüksek bir ölüm tehlikesi vardır. “Kardiyovasküler fiziksel zindelik, erken kardiyovasküler hastalık için en güçlü öngörücü tehlike yönlerinden biridir” diyor Araştırma Araştırması ortak yazarı Timothy S. Church, MD, PhD, MPH, Louisiana’daki Pennington Biyomedikal Araştırma Araştırma Merkezi’nde Önleyici Tıp Profesörü Baton Rouge’da üniversiteyi belirtin. “Orada sigara içme, diyabet ve ev tarihi ile ideal.”

Ancak aşağıda göreceğiniz gibi, kalp hastalığını durdurmak, kardiyo fiziksel uygunluk skorunuzu önemsemeniz gereken tek neden değildir. Aslında, herkesin izlemesi gereken bir şey, kiliseyi belirtiyor.

“Fiziksel aktivite izlemenin sürekli gelişmesinin ve gadget’ları ölçmenin, önemli bir sağlık ve sağlıklı yaşam işareti olarak fiziksel uygunluğun kapsamlı kullanımı için büyük bir potansiyel şans yarattığına inanıyorum.”

Çok daha ikna edici mi ihtiyacınız var? Kardiyo fiziksel uygunluk skorunuzu iyileştirmek için çok daha zorlayıcı yöntemler için kontrol edildi, sağlığınızı olumlu etkileyebilir.

Kardiyo fiziksel uygunluk puanınızı geliştirmenin 5 nedeni

Mide yağını azaltın. Sağlıklı bir vücut kitle indeksi (BMI) – yüksekliğe ve ağırlığa dayalı vücut yağını belirlemek – egzersizi önleyebileceğinizi göstermez. Araştırmacılar, yüksek kardiyovasküler fiziksel uygunluk skorlarına sahip sağlıklı orta yaşlı adamın daha düşük miktarda viseral yağa sahip olduğunu keşfettiler-karın içinde, kalp hastalığı ve tip-2 diyabet gibi sağlık ve sağlıklı yaşam durumlarıyla bağlantılı olan bir tür yağ türü keşfedildi. —BMI’larına ne olursa olsun. Aynı BMI’da bile, yüksek kardiyovasküler fiziksel uygunluğa sahip adam, ortalama olarak, en uygun olanlara göre ortalama yüzde 23 daha az viseral yağ vardır.

Daha iyi uyu. Uyku araştırması çalışmasının yakın tarihli bir değerlendirmesi, rutin egzersizin yetişkinlere sonbaharda daha hızlı uykuya, daha uzun uykuya dalmasına ve daha az kalkmasına yardımcı olabileceği sonucuna varmaktadır. Çalışmalardan biri, özellikle uyku yüksek kalitesi ile kardiyovasküler uygunluk arasındaki bağlantıya baktı ve daha iyi orta yaşlı yetişkinlerin bir koşu bandı testinde yaptığını keşfetti, uyku şikayetleri olma olasılıkları o kadar az oldu. Diğer çalışmalar, azalmış fiziksel aktivitenin uykusuzluk için artırılmış bir tehlikeye yol açtığını keşfetti.

Diyabet’i önleyin. Araştırmacılar, tip-2 diyabet (aile öyküsü, hipertansiyon, vb.) İçin tehlike yönleri olan bir grup insanın sağlığını ve sağlığını incelediklerinde, henüz hastalığı oluşturmamıştı, bir metrik göze çarpıyordu: VO2 Max-Altın Temel- Kardiyovasküler uygunluğu ölçmek için. Tip-2 diyabet tehlikesi olan bireylerin VO2 MAX’ın bir yönetme grubundan yüzde 15 daha düşük olduğu vardı. Araştırma çalışması yazarları, “Bu, VO2 Max’in azaltılması, tip-2 diyabetin yanı sıra insülin direncinin en erken belirtileri arasında olma olasılığını arttırıyor.”

Savaş kaygısı. Birçok çalışma, rutin egzersizin kaygı üzerindeki olumlu etkisinin olduğunu göstermektedir. 2016 yılında yapılan bir çalışmada, araştırmacılar, 12 hafta boyunca haftada üç kez aerobik egzersiz yapan panik durumu olan kadınların, kardiyovasküler uygunluklarında önemli bir artışa ek olarak stres ve anksiyete belirtilerinde önemli bir azalma yaşadıklarını keşfettiler.

Blues’u atlatın. Önleyici tıpta 2016 meta-analizi, düşük kardiyovasküler fiziksel uygunluğa sahip kişilerin yüzde 75’lik bir depresyon tehlikesi olduğunu keşfetti; Orta kardiyo fiziksel fitness seviyeleri olan kişilerin yaklaşık yüzde 23’lük bir tehlike vardır.

Bu bilgi akademik işlevler içindir, ancak tıbbi tanı veya tedavinin yerini almaz. Bir sağlık ve sağlıklı yaşam sorunu veya koşulunu teşhis etmek veya tedavi etmek için bu bilgileri kullanmamalısınız. Diyetinizi değiştirmeden, uyku alışkanlıklarınızı değiştirmeden, takviye almadan veya yeni bir fiziksel uygunluk rutini başlatmadan önce her zaman doktorunuzla denetleyin.

Danielle Kosecki

Kıdemli Sağlık ve Sağlık ve Fiziksel Fitness editörü Danielle Kosecki, 10 yıldan fazla bir süredir sağlık ve zindeliği ve fiziksel uygunluğu kapsayan ödüllü bir gazetecidir. Diğerlerinin yanı sıra cazibe, daha fazla, önleme ve bisiklet dergileri için yazılmıştır. Bir New York yerlisi olan Danielle şimdi Körfez Bölgesi’nde yaşıyor ve burada Kış’ı kaçırmıyor.

Teaflavinleri [aşağıda gösterilen yapısal formül] içeren bir ek kas hücrelerini yoğun çabaların etkilerinden korur, Uluslararası Spor Derneği Dergisi’nde Rutgers Üniversitesi’nden spor bilimcileri yazın Beslenme. Ve evet, araştırmacılara siyah çay özleri içeren bir takviye üreticisi tarafından ödendi.

Teaflavinler yeşil çayda bulunmaz, ancak siyah çayda bulunurlar. Test tüpü çalışmaları ve hayvan çalışmaları, vücutta anti-enflamatuar bir etkiye sahip olduklarını göstermektedir. Bu, çalışmanın sponsoru olan Amerikan şirketi Wellgen tarafından üretilen takviyelerin arkasındaki neden. Wellgen’in siyah çay özü Te Amé adına gidiyor.

Araştırmacılar, 9 gün boyunca 21 yaşındayken 21 erkek öğrenciye günlük 2 wellgen hapı verdiler. Toplam doz, 350 mg theaflavin içeren 880 mg siyah çay ekstraktı idi. [BTE] Takviyelerde bir hafta sonra test denekleri on bir dizi bisiklet ‘düz’ yapmak zorunda kaldı.

Her seri 30 saniye sürdü ve öğrenciler seri arasında 2 dakika dinlendi. İlgilenmeniz durumunda, araştırmacılar Wingate Anaerobik Döngü Testini kullandılar.

Araştırmacılar daha sonra test denekleri bir hafta boyunca plasebo hapları aldıktan sonra prosedürü tekrarladılar. [PLA] Ek, test sırasında deneklerin performansı üzerinde çok fazla etkisi yoktu.

Ancak araştırmacılar, testten sonraki ilk saatte deneklerin kaslarında [GSH: GSSG] azalmış ve oksitlenmiş glutatyon arasındaki oranı ölçtüğünde, takviyeyi alan deneklerde dengenin çok daha hızlı geri yüklendiğini keşfettiler.

Detoksifiye edici enzimler, kas hücrelerinde agresif bileşikleri – tamamen serbest radikalleri – nötralize etmek için glutatyon kullanır. Enzimler azalmış glutatyon kullandı ve oksitlenmiş glutatyona dönüştürdü.

Araştırmacılara göre, takviyeler eğitim sonrası iyileşmeyi hızlandırıyor. Böylece kullanıcılar çok daha fazla antrenman yapabilir ve akıl yürütmeleri çok daha fazla ilerlemeye sahip olabilirler. Amerikalılar bunun gerçekte böyle olup olmadığını analiz etmediler.

Bir 200 mL bardak siyah çay yaklaşık 170-200 mg fenol içerir; Teaflavinler bunlardan sadece 7-15 mg’dır. Ancak, Wellgen’in pahalı takviyelerini alarak sadece çayın koruyucu niteliklerinden yararlanabileceğiniz sonucuna varmadan önce bunu düşünün: Brezilyalı araştırmacılar, 2 yıl önce günde sadece 3 bardak yeşil çay içen vücut geliştiricilerde antikatabolik etkiler keşfettiklerini duyurdular. [Beslenme. 2008 Mayıs; 24 (5): 433-42.]

Teaflavin ile zenginleştirilmiş siyah çay ekstraktının kas ağrısı, oksidatif stres, inflamasyon ve akut anaerobik aralık eğitimine endokrin reaksiyonları üzerindeki etkileri: randomize, çift kör, çapraz çalışma.
Soyut

Arka plan

Kas ağrısı ve azalmış performans tipik olarak yüksek yoğunluklu egzersizin bir nöbetini takip eder. Bu etkileri azaltarak, bir sporcu çok daha sık antrenman yapabilir ve uzun vadeli performansı artırabilir. Bu çalışmanın amacı, yüksek potensli, siyah çay ekstraktının (BTE) gecikmiş başlangıç kas ağrısı (DOM’lar), oksidatif stres, inflamasyon ve kortizol (Cort) reaksiyonlarını yüksek yoğunluklu anaerobik egzersize karşı değiştirip değiştirmediğini analiz etmektir.

Yöntem

1+ yıl ağırlık antrenmanı deneyimine sahip üniversite çağındaki erkekler (n = 18) çift kör, plasebo kontrollü, çapraz çalışmayı tamamladı. Denekler 9 gün boyunca BTE (1.760 mg BTE · D-1) veya plasebo (PLA) tüketti. Her denek, müdahalenin 7. gününde meydana gelen iki test seansını (T1 & T2) tamamladı. T1 & T2, 30 sn Wingat testi artı sekiz 10 s aralıktan oluşuyordu. Aralık seanslarından 0, 30 ve 60 dakika sonra kan örnekleri elde edildi ve toplam oksitlenmiş glutatyon oranını (GSH: GSSG), 8-izoprostan (8-iso), Cort ve interlökin 6 (IL- 6 (IL- 6) Salgı. BTE veya PLA uygulanmaya devam ederken, DOMS görsel analog ölçeği kullanılarak 24 ve 48 saatlik teste kaydedildi. Önemi P <0.05 olarak belirlendi. Sonuçlar PLA ile karşılaştırıldığında BTE, dokuz aralıkta çok daha yüksek ortalama üst güç (p = 0.013) ve daha yüksek ortalama gücü (p = 0.067) ima etti. BTE, testten 24 saat sonra (P <0.001) ve testten sonra 48 saat sonra (P <0.001) PLA ile karşılaştırıldığında önemli ölçüde daha düşük DOM'lar üretti. PLA ile karşılaştırıldığında, BTE başlangıçta biraz daha yüksek bir GSH: GSSG oranına sahipti, bu da testten 30 ve 60 dakika sonra önemli ölçüde daha yüksek hale geldi (P <0.002). AUC analizi, BTE'nin PLA'dan önemli ölçüde daha düşük GSSG sekresyonu (P = 0.009), önemli ölçüde daha yüksek GSH: GSSG oranı (P = 0.001) ve düşük Cort sekresyonu (P = 0.078) ortaya çıkardığını ortaya koydu. AUC analizi, koşullar arasında toplam IL-6 reaksiyonunda (P = 0.145) anlamlı bir fark ortaya koymadı. Sonuç Teaflavin ile zenginleştirilmiş siyah çay ekstraktı tüketimi, iyileşme ve oksidatif gerginlikte bir azalmaya ve akut anaerobik aralıklara yönelik DOMS reaksiyonlarına yol açtı. Geliştirilmiş bir iyileşme oranı, yüksek yoğunluklu, anaerobik egzersiz yapan tüm bireylere fayda sağlayabilir, çünkü artan Exer sıklığını kolaylaştırırCise. Kaynak:

kitapları açmak zorunda kaldı Zuffa, Bellator sözleşmelerinin ve belgelerin “müzakere, fesih, iptal veya transfer ile ilgili belgeler” dahil olmak üzere bir dizi Bellator belgesi için mahkeme celbi yayınladı. “Şirketinizin her profesyonel MMA etkinliğini sunmaktan aldığı tüm gelir”.

Bu geniş süpürme talebine karşı kısmi Bellator muhalefetinden sonra, Bellator’un hangi belgeleri sunmaya zorlanacağını belirleyen nedenler ortaya koydu. 5 Temmuz 2017 tarihli bir son tarihle Mahkeme, Bellator’un savaş sözleşmesi belgeleri ile ilgili olarak aşağıdakileri üretmesini emretti.

A. Bellator, Bellator ve Bellator’ın 1 Ocak 2010 ile şimdiki arasında bir anlaşması yaptığı veya anlaştığı savaşçılar arasında randomize bir sözleşme anlaşmaları örneği üretecektir. Rastgele örnek, 1 Ocak 2010 ile şimdiki arasında Bellator ile sözleşme kapsamındaki savaşçıların en az yüzde 20’sinden oluşacaktır. Örnek için seçilen savaşçılar için Bellator, bu bölüm uyarınca üretilen herhangi bir sözleşme ile ilgili olarak var olabilecek değişiklikler, değişiklikler, yan harfler veya uzantılar dahil olmak üzere BT ve savaşçılar arasındaki tüm anlaşmaları sağlayacaktır.

B. “Anonim sözleşmeler”, savaşçıların isimler, adresler, telefon numaraları ve sosyal güvenlik numaraları gibi tanımlayıcı bilgilerinin düzeltilebileceği anlamına gelir. Bellator, her bir sözleşmeye benzersiz bir tanımlayıcı ve rastgele örnek için seçilen sözleşmelere ilgili değişiklikler, değişiklikler, yan harfler veya uzantılar atar.

C. Anonimleştirilmiş sözleşmeler, savaşçının cinsiyetini, ağırlık sınıfını, anlaşmalar döneminde mücadele sayısını ve ödenecek herhangi bir tazminatı içerecektir.

Ve gelir ve gider belgeleri ile ilgili olarak aşağıdaki gibi

A. Bellator, 1 Ocak 2010’dan itibaren şimdiki zamana kadar tanıttığı veya birlikte tanıttığı tüm MMA olaylarının bir listesini üretecektir. Liste tüm olayları tarihe ve yere göre tanımlayacaktır.

B. Bellator, aşağıdaki bilgileri içeren 31 Mart 2017 tarihinde sona eren çeyrekte denetlenmemiş kar ve zarar beyanları üretecektir:

Gelir Reklam/Sponsorluk Gelir Bağlı Kuruluşu/Ödeme Gelir Gelir Yardımcı Gelir Sendikasyon Tüketici Ürünleri Rekreasyon ve Etkinlikler Diğer Toplam Gelir Giderleri İşletme Giderleri Üretim ve Programlama Giderleri Savaşçı Tazminatı Çizgi Üretim Personelinin Aşağıdaki Hat Üretim Personelinin Aşağıdaki Techn Tech Crews & Ekipman Post Üretim Mekanı Seyahat ve Ulaşım Diğer İşletme Giderleri Satış, Genel ve İdari (“SG & A”) Giderler Çalışan Tazminatı: SG & A Reklam ve Promosyon Giderleri Diğer SG&A Amortisman ve Amortisman Toplam Giderleri İşletme Gelir Net Gelir

Bunu Paylaş:
Twitter
Facebook

Bunun gibi:
Yükleme gibi …

İlişkili

SCOTT COKER – UFC Açılış Bellator’un Kitapları 24 Şubat 2017’de “Mezar Zararına” neden olacak 2 Yorum
Bellator, Londra Uyuşturucu Testini Denetlemek İçin Mohegan Komisyonu Sözleşmeleri 13, 2016’da “Mohegan Atletik Düzenleme Bölümü” nin
Bellator, Quinton Jackson’ın UFCMarch 2, 2015’te savaşmasını önlemek için yasal işlem görüyor

elde etmeniz gereken 7 mutfak aletleri

Çerçevenize kaliteli yağsız kas kütlesi eklemeye çalışırken, sağlam bir eğitim protokolüne sahip olmanın yanı sıra, sadece bir kalori fazlası değil, aynı zamanda bu fazla yiyeceklerin oluşturduğu türden de önemlidir. Açıkçası, her yemeğe dondurma eklediyseniz, fazlalığınıza kolayca ulaşırsınız. Bununla birlikte, bu rota, burada başarmaya çalıştığımız şeyin tam tersi olan vücut yağını takma eğilimindedir. Maksimum kas büyümesi elde etmek için ihtiyacınız olan mutfak aletleri şeklinde bazı öneriler ve püf noktaları var ve aşağıda onlara değineceğim. Bunlar doğrudan kas inşa etmeyecek olsa da (sadece gadget’lardır), yemek hazırlığınızı ve beslenmenizi takip etmeyi ve uymayı çok daha basit hale getirecektir. Bu aletleri daha çok “kolaylık” öğeleri olarak düşünebilirsiniz.

1. Mutfak Ölçeği
Günlük makrolarınızı vurduğunuzdan emin olmanın en kolay yollarından biri yemeğinizi tartmaktır. Bazı insanlar bunun aşırı olduğunu düşünebilir, ancak her şeyi göz küresi yapıyorsanız vücudunuza ne koyduğunuzu gerçekten nasıl biliyorsunuz? Eğer kesin olmaya hazır değilseniz, makrolarınızın üzerinde/altında ciddi şekilde olabilirsiniz. Bir mutfak ölçeği sizi doğru tutacak ve yemeye hazırlandığınız her öğünde tam olarak ne olduğunu size bildirecektir. Kendinize daha basit hale getirmek için dijital bir ölçek alın. Ve bütçe kısıtlamalarınızda gram ve ons arasında gidip gelebilecek bir tane bulmaya çalışın – bu, hayatınızı ölçümleri ve ağırlıkları dönüştürmek ve bazı hayal kırıklarını azaltma konusunda endişelenmek zorunda kalmaktan çok daha basit hale getirecektir.

2. Yavaş Ocak
Eğer acele ediyorsanız ve akşam yemeği gibi yemekler hazırlamak için bir ton zamanınız yoksa, yavaş bir ocak en iyi arkadaşınız olacak. Bunu bir “ayarla ve unut” mutfak alet olarak düşünmeyi seviyorum. Tüm malzemeleriniz hazır ve yavaş pişiriciye atmaya hazır olduğunuz sürece, gitmekte fayda var. Her şeyi koyun, kapıdan çıkmadan önce alçakta ayarlayın (takıldığınızdan emin olun – gülmeyin, daha önce acele ettiğimde bunu unuttum) ve iyi bir pişmiş yemeğe gelin. Piyasada çok sayıda farklı yavaş ocakla, aradığınız özelliklere ve özelliklere sahip bir tane bulun (sıcaklık ayarları, dijital, zamanlayıcı, ocak boyutu, vb.) Ve yatırımı yapın. Hatta programlanabilir bir tane bile alabilir ve uzaktasınız boyunca istemiyorsanız, gün boyunca belirli bir zamanda başlayacak şekilde ayarlayabilirsiniz.

Bu, makalelerimi sık sık söylediğim gibi okursanız söylemeden gitmeli – bu cihazlarda eksik. Bir kez satın alın, bir kez ağlayın. Uzun vadede, cihaz/gadget daha az pahalı sürümlerden daha iyi ve daha uzun sürecektir. Yavaş bir ocak gibi bir şeyle, iş için yanınızda götürebileceğiniz öğle yemeği gibi diğer yemekler için kalanları bile kurtarabilirsiniz.

3. Pirinç Ocak
Belki sadece benim, ama diğerleri benzer deneyimleri tartıştı – pirinç tadı başka bir şekilde yapmaktan çok daha iyi hale getiren pirinç ocakları hakkında bir şey var. Yavaş ocak gibi, bir pirinç ocak bir settir ve mutfak aletini unutun. Sabah ayarlayabilir ve mükemmel hazırlanmış pirinç için eve gelebilirsiniz. Pirincinizi bir pirinç ocak ile uğraşmak neredeyse imkansızdır.

Bunu yavaş pişiriciyle birlikte kullanmayı seviyorum. Yavaş pişiriciyi tavuk veya bir tür et hazırlamak için kullanabilirim ve kesinlikle pirinç ocak, işten eve döndüğümde pirincimi sallamaya hazır hale getirecek.

Bunun ne kadar kolay olduğunu dinleyin… İş yerinde uzun bir günden eve dönüyorum, kendime bir tabak alıyorum, üzerine biraz pirinç kepçe alıyorum, proteinimi ve sebzelerimi yavaş ocaktan ekliyorum ve bom! akşam yemeği sunuldu. Bu kadar basit. Ben şef değilim ve mutfakta hiçbir becerim olmadığı için bir pirinç ocak ve yavaş ocak tasarruflu bir lütuf.

4. Blender
İki nedenden dolayı bir blender’ı seviyorum: biri kendi protein sallamalarımı yapmayı seviyorum ve ikincisi, iyi bir tane alırsanız mutfak robotu olarak ikiye katlanabilir. Bu bir fiş için sponsorlu veya ödenmez, ama Ninja Blender’ım var – ve işler bir canavar. Aslında, ilk aldığımda, çok güçlü olduğu için nefret ettim. Kalınlık için biraz buz ekleyerek bir protein sallanması yapmaya çalışıyordum ve aslında buzumu bir sıvıya dönüştürecekti. Ancak, blender, meyve, ıspanak gibi sebzelere, hemen hemen her şeyi ve en iyi şekilde karışacaktı.

Hatta eşimin kendisi için daha küçük sallamalar yapmayı sevdiği küçük küçük tek servisli mikser/şişeyle gelen modelde bile savurdum. Ben, beni dolduran ve beni bir süre doymuş tutan muazzam 24+ ons sarsıntıyı seviyorum (karıma söyleme, ama bazı durumlarda sarsıntı bile blender’ın kendisinden en iyi şekilde içiyorum – beni yargılama , ek bir fincan/cam yıkama tasarrufu sağlar).

5. Kaşık/bardak ölçme
Üzgünüm, kaşıkları ve bardakları ölçmek için heyecan verici bir şey yok. Orada özel olanlar olduğunu söylemek istiyorum ama tHey hepsi sıkıcı. Ancak, yemekleriniz için her şeyi doğru ölçtüğünüzden emin olmak istiyorsanız, gerekli bir kötülüktür. Şahsen, paslanmaz çelik olan ve boyutların sapa kazınmış ölçüm kaşıklarını almanızı öneririm. Neden? Niye? Çünkü bir çıkartma/çıkartma olarak anlaşma boyutları olan plastik ölçüm kaşıkları varsa, birkaç yıkamadan sonra artık söylediklerini yapamayacağınızı bilirsiniz. Aynı şey bardakları ölçmek için de geçerlidir. İki yıkamadan sonra çizgilerin ve sayıların kaybolduğu Cheapo olanları değil, iyi camları alın.

6. Katlanabilir vapur
Yalan söylemeyeceğim, karım bunu ilk kez bir makarna süzüşü olduğunu düşündüğümde kabineden çıkardığında. Çok az şey biliyordum, bu küçük mücevher en hızlı ve en sağlıklı buğulanmış sebzeleri üretmeye yardımcı oluyor. Sadece birkaç dolara mal oluyor ve her gün kullansanız bile size çok uzun sürecek. Katlanabilir vapur kullanırken, tüm temel besin maddelerini yerinde tutarken sebzeleriniz sıcak ve hassas olur. Kullanmayı bitirdiğinizde ve yıkandığınızda, kolay depolama için düz katlanır, böylece saklamak için bir ton odaya ihtiyacınız olan büyük bir süzgeç görünümlü cihazla kalmazsınız. Bunu her zaman brokoli gibi sebzeler için kullanıyorum ve lezzetli çıkıyorlar.

7. Makrobesin izleyici
Tamam tamam. Bu tam olarak bir “mutfak aleti” değil, ama hedeflerinize ulaşmakla ilgili olduğunda inanılmaz derecede önemli olduğunu hissettiğim bir şey değil, bu yüzden listeye eklemek zorunda kaldım. Bu makalede daha önce tartışıldığı gibi, sayılarınızı sudan tamamen üflemeden vurmanız gerekir. Numaralarınıza ulaşmanızı nasıl garanti edersiniz? Yemeğinizi izleyerek. Zaten bir ölçeğiniz var. Zaten ölçüm bardaklarınız ve kaşıklarınız var. Şimdi, MyFitnessPal gibi bir izleyici ekleyerek, günün herhangi bir saatinde besin açısından nerede durduğunuzu görebiliyorsunuz.

Tüm yemeklerinizi uygulamaya girin ve şimdiye kadar gün boyunca ne kadar çok sayıda kalori vurduğunuzu, ne kadar protein aldığınızı, karbonhidratları, yağları, şekerleri, lifi, her şeyi görebileceksiniz. Bu, en iyi parmaklarınızın ucunda inanılmaz derecede güçlü bir uygulama. Hepsinin en iyi yanı? Bedava! Elbette, ücretli bir versiyonları var, ancak kullanacağınız şeyler için, tamamen ücretsiz sürümü kullanmaktan kurtulabilmelisiniz.

Diyet uygulamalarına ek olarak, ilerlemenizi zaman içinde izleme yeteneğine sahipsiniz. Büyüme hedeflerinize ulaşma yolunda olduğunuzu garanti etmek için kilo ve vücut yağınızı koyabilirsiniz. Biraz vücut yağı eklediğinizi görürseniz, tekrar yola çıkmak için makrobesinlerinizi ve günlük kalori alımınızı değiştirebilirsiniz. Bu kadar kullanıcı dostu, kullanımı kolay ve ücretsiz bir şeyle, uygulamayı akıllı telefonunuza indirmekle yanlış gidemezsiniz. En hızlı sonuçları istiyorsanız herkesin bu uygulamayı düzenli olarak kullanmasını tavsiye ederim. Kullanıcı arayüzü tonlarca yararlı grafik ve veri ile yüklenir ve gıdalar girişi son derece basittir. Alıştığınıza kıyasla ekstra bir adım mı? Evet. Ama sana söylüyorum, buna değer.

egzersiz yapabileceğiniz 10 mükemmel yöntem

Hepimiz köpeğin insanın en iyi arkadaşı olduğunu anlıyoruz, ancak köpeğinizle de egzersiz yapabileceğinizi anladınız mı? Bir köpeğiniz olsun ya da olmasın, büyük olasılıkla kilo vermek, harika görünmek ve sağlıklı ve sağlıklı olmak istersiniz. Peki, varsayım ne? Köpeklere sahip olmak, egzersiz rutininizde size yardımcı olabilir, çünkü köpekler aktif olmayı seven olağanüstü yaratıklardır (mutlaka olmasını istemeseniz bile).

Michigan Belirleme Üniversitesi’nden yapılan bir araştırma çalışması, köpek sahiplerinin haftada 150 dakikalık egzersiz yapmanın% 34 daha yüksek olduğunu göstermektedir.

Köpeğinizle egzersiz yapmak için 10 olağanüstü yöntem!

Köpeğinizle biraz egzersiz yapmak, onunla bağ kurmanın yanı sıra kendinizi de aynı anda formda tutmak için harika bir yöntemdir!

İşte köpeğinizle egzersiz yapabileceğiniz 10 yöntem:

1. Yürüyüşe çıkın veya birlikte koşun

Yürüyüş, köpeğinizle egzersiz yapmak için en basit yöntemlerden biridir, ancak koşmak da eğlencelidir. Parkta veya sahil boyunca yapabilirsiniz. Bir yemekten sonra köpeğinizle birlikte koşmanın yanı sıra başlamadan önce bir yaşından büyük olana kadar beklemek en iyisidir. Daha küçük köpekler, daha büyük köpekler kadar hızlı veya hızlı koşamayabilir, bu nedenle hem size hem de köpeğinize uyan bir yol seçin.

2. Birlikte Yüzmeye Git

Yüzme, yaz aylarında köpeğinizin müthiş olmasına yardımcı olmak ve aynı zamanda köpeğinizle biraz egzersiz yapmak için harika bir yöntemdir. Bir havuza, plaja veya nehre erişebiliyorsanız, en iyi yüzücü olmayabilir ya da gereksinim yardımının yanı sıra en iyi yüzücü olmayabilirler, çünkü sudayken dikkatlice izlediğinizden emin olun.

3. Birlikte bir bisiklet gezisi için gidin

Bisiklete binmeyi seviyorsanız, köpeklerinizi geride bırakmak istemiyorsanız, neden bunları sizinle bir araya getirmiyorsunuz? Sizinle birlikte çalışabilmelerini sağlamak için bisikletinizin arkasına bağlanan bir tasma kullanabilir veya oturabilecekleri ve yanınızdaki gezinin tadını çıkarabilecekleri bir köpek bisiklet fragmanı satın alabilirsiniz.

4. Köpeğinizle yürüyüşe çıkın

Açık havada bir tipseniz, bu köpeğinizle egzersiz yapmanız için mükemmel bir yöntemdir. Onları yürüyüşe çıkarın ve parkurlara çarpın. Temiz havayı ve doğayı kontrol etme şansını sevecekler. Köpeğiniz aynı şekilde size ilham verecek, çünkü hareket etmek için heyecanlı olacaklar! Bununla birlikte, keneler ve onları ısırabilecek veya sokabilen diğer böcekler nedeniyle aşılarında ve parka bir yolculuğa çıkmadan önce çekimlerde güncellendiklerinden emin olun.

5. Yogayı deneyin

Köpeğinizle diğer yoga pozlarına ek olarak aşağı doğru bir köpek pozuna girmeyi deneyebilirsiniz. Yoga, size fayda sağlayan gücü, esnekliği ve dengeyi artırmaya yardımcı olur! Aynı şekilde, her ikiniz için de sadelik eklem ağrısının yanı sıra kas kütlesi gerginliğine de yardımcı olacak fantastik bir düşük etkili egzersizdir.

6. Getirme oynatın

Bir sebepten dolayı geleneksel bir! Sadece köpeğinizin zihinsel ve fiziksel stimülasyon olmasına izin vermekle kalmaz, aynı zamanda onlarla koşarsanız da ek kardiyo alabilirsiniz. Bununla birlikte, yorulmaya başlarlarsa işleri karıştırmaktan korkmayın – farklı oyuncaklar kullanın ve küreyi veya oyuncağı atmak yerine yuvarlayın.

7. Arka bacaklarınızın yanı sıra uzatma

Hamstringlerin yanı sıra sırtınızı uzatmak için harika bir yöntemdir. Bir şeye ulaşmak için iki bacağın üzerinde durmak, köpeklerin her zaman yaptığı doğal bir harekettir, bu yüzden katıldığınızı görmekten mutlu olurlar. Sabit olduğunuzdan veya tutmanız gereken bir şey olduğunuzdan emin olun, böylece sonbaharda kalmazsınız.

8. Doggy Aşağı Poz ile Push-Ups

Bir şınav ayarının yanı sıra ön bacaklarını yerden kaldırarak köpeğinizin pençelerini sırtınıza yerleştirin. Bir push-up yapın, sonra pençelerini yere koyun ve tekrarlayın. Köpeğinizle egzersiz yapmanızı ve harekete biraz ek ağırlık eklemenizi sağlayan eğlenceli bir etkinliktir.

9. Köpeğinizle yürürken direnç

Köpeğinizle yürümek, dışarıda bazı sağlıklı zaman elde etmek için en belirgin yöntemdir, ancak yavrularınızı yürümek için birçok farklı yöntem vardır. Sizi çekmeye çalışırken köpeğinizin ekstra dirençli olmasını sağlamak için geriye doğru yürümeyi deneyin. Bu özellikle daha büyük köpekler yürürken yararlıdır. Kum veya suda yürümek de her ikiniz için de ek bir egzersiz sağlayabilir.

10. Köpek ile tahta

Bu, bir fitness merkezine veya cihazlara erişemeyen insanlar için harika bir egzersizdir, çünkü tüm gereksiniminiz köpeğiniz ve bazı zemin alanıdır. Önkollarınızda rutin bir tahta yaparak başlayın ve o zaman köpeğinizin önünüzde durmasını sağlayın. Vücudunuzu sabit tutarken yavaşça yan yana kayar. Tahtayı 30 saniye tutmaya çalışın, ardından iki dakikaya ulaşana kadar zamanı yavaşça artırın.

Mass S-209, illerin MMA’da Kanada’da yasal bir çerçeve sağlamasını sağlamak için ceza kanununu elden geçiren S-209. Bu, yeni mevzuatı şimdi yürürlüğe koyuyor. Milletvekili Bal Gosal, yorumlara uydu:

OTTAWA, 20 Haziran 2013/ CNW/-Belirtilen Rahip (Sport) Onurlu Bal Gosal, bugünkü, S-209’un Kraliyet Kraliyet Rekorunu karşılayan ifadeye uydu ve bu da Ceza Kanunu’na değişiklikler getirecek, bu da Ceza Kanunu’na değişiklikler getirecek. Ödül Mücadelesi ve İzin Verilen Spor Altındaki Ödül Savaşları Hükümlerinin Listesini Genişletme:

“Ceza Kanunu’nu (ödül kavgalarını) değiştirme eyleminin Kraliyet Onay’ı olduğunu ortaya çıkarmaktan çok memnunum.

“Spor, günümüz toplumunda önemli ölçüde gelişti, hükümet politikaları, düzenlemeleri ve düzenlemeler de gelişmeli. Şimdiye kadar, ödül mücadelesinin ceza kanunu anlamı, 1934’ten beri boksun dikkate alınan tek savaşçı spor olduğu zaman güncellenmemişti.

“Bugün, hem dünya çapında Olimpiyat hem de Paralimpik komitelerin programlarına ve sporları için standart kurallar kuran dünya çapında federasyonlara tabidir. Ultimate Fighting Şampiyonası (UFC) ve diğer karma dövüş sanatları gibi diğer sporlar, popülerliğin yanı sıra, dünyanın dört bir yanındaki katılımcılar için bir dizi kural altında yürütülmektedir.

“Hükümetimiz, dünya çapında kabul edilen bir dizi kural altında oynanan yetkili savaş sporlarının, savaş sporları oldukları basit gerçeklerle Kanada’da açıkça yasadışı olarak kabul edilmemesi gerektiğine inanıyor.

“Ceza Kanunu’ndaki değişikliklerin, savaş sporlarının mevcut gerçeğini göstermesinin yanı sıra eyalet hükümetlerine ve spor organlarına, yargı bölgelerindeki savaş sporlarını etkili bir şekilde kontrol etmek için yasal bir çerçeve sağladığından memnunuz.”

Bunu Paylaş:
Twitter
Facebook

Bunun gibi:
Yükleme gibi …

İlişkili

İstenmeyen Sonuçların Mevzuatı – Amatör MMA olayları şu anda yasadışı, Kanada 21, 2013’te “Amatör MMA Yasası” nın kapatılması
BC Hükümeti, masraflara yasama müdahalesinde “aktif olarak çalışıyor” S-209 30 Haziran 2013 “BC Atletik Komisyonu”
Kanada’nın MMA Mevzuatı, 25 Ekim 2012 tarihli “Bill S-209” in evinde ilk okumayı geçiyor