Dinlenme kalp atış hızınız, son derece sık inanamayacağınız bir sayıdır. Ancak size bunun bilmeniz gereken en önemli sayılardan biri olduğunu söylersem. Dinlenme kalp atış hızınız sadece fiziksel uygunluk seviyenizi izlemek ve egzersizlerinizi hedeflemek için kullanılmakla kalmaz, aynı zamanda sizi bir dizi potansiyel sağlık ve sağlıklı yaşam sorunu konusunda da uyarabilir. Bu nedenle, dinlenme kalp atış hızınızı – ve sizin için tipik olanı – Fitbit uygulaması aracılığıyla ve sağlığınızı bilgilendirmeye nasıl yardımcı olabileceğini tam olarak keşfedin.

Dinlenme kalp atış hızınızın size söyleyebileceği 6 şey

Tipik yetişkin için tipik dinlenme kalp atış hızı yeterince aktif değilsiniz. Günün çoğunda hareketsizseniz, RHR muhtemelen bu aralığın üst ucunu aşar veya aşar. Bunun nedeni kalbinizin daha az verimli olması olabilir. Harika haber? Düzenli olarak orta ila enerjik aerobik aktiviteler (tempolu yürüyüş, bisiklet, yüzme) ile uğraşarak, kalbinizin kan pompalamada çok daha etkili olmasına yardımcı olacaksınız, ayrıca hepsi dinlenme kalbinizi düşürecek birkaç kilo verebilirsiniz. zaman içinde oran. Dinlenme kalp atış hızında orta derecede azalmalar bile kardiyovasküler hastalık tehlikenizi önemli ölçüde azaltabilir ve hayatınıza yıllar ekleyebilir!

Vücudunuzu zorlamak mükemmel kazançlara neden olabilir, aynı şekilde zararlı olabilir. Eğitime ve geri kalanlara ışık tutarken dinlenme kalp atış hızınızda bir artış fark ederseniz, vücudunuz size geri ölçeklenmeniz gerektiğinizi söylüyor olabilir. İhtiyaç duyduğu uygun dinlenmeyi sağlayarak, vücudunuz işleri onarabilir, uyum sağlayabilir ve her zamankinden daha güçlü geri dönebilirsiniz.

Duygusal gerginliğin yanı sıra, aynı zamanda stresli bir zihinselsiniz, aynı zamanda dinlenme kalp atış hızınızın zamanla sürünmesine neden olabilir. “Dövüş ya da uçuş” modu normunuz haline gelirse, dinlenme kalp atış hızınızdaki ilişkili artış, kalp krizi, vuruşlar ve daha fazlası tehlikesi yaratabilir. Gününüze rahatlama eklemeyi deneyin – okuyun, meditasyon yapın, arkadaşlarınızla yürüyüş yapmayı tercih edin veya Fitbit Feer 2 veya Fitbit Blaze’de rehberli bir solunum seansı yapın. Rutin gevşeme aktiviteleri, gerginliğinizle savaşmanıza yardımcı olabilir ve bu da daha düşük bir dinlenme kalp atış hızına neden olabilir.

Yorgunluktan yoksun mu uyuyor musun? Yorgunluk, daha düşük bir metabolizma ve ek atıştırmalık ile sonuçlanabilecek kronik uyku yoksunluğu da dinlenme kalp atış hızınızı artırabilir. Her gece en az 7 saat uyku hedefleyin.

Sıcak bir yaz gününü kurutuyorsunuz, dinlenme kalp atış hızınızda kısa süreli bir artış fark ederseniz, vücudunuz büyük bir aşağı inmeye çalışıyor olabilir. Bununla birlikte, aynı şekilde susuz kaldığınızı ima edebilir – özellikle normalden daha susuzsanız, ağzınız kuru ve çişiniz normalden çok daha sarıdır. Dinlenme kalp atış hızınızı düşürmeye yardımcı olmak için çok daha fazla su için.

Nefes darlığı, olağandışı yorgunluk, baş dönmesi, aşırı susuzluk/idrara çıkma ve dinlenme kalp atış hızınız arttı, kardiyovasküler hastalık, hipertiroidizm veya tip-2 diyabet için tehlikede olabilirsiniz. Bununla birlikte, düşük dinlenme kalp atış hızı da her zaman uygun değildir. Semptomlarla entegre edildiğinde (yukarıdaki gibi), kalbinizin elektrik sistemi ile ilgili bir sorun önerebilir. Endişeliyseniz, bu değişiklikler hakkında doktorunuzla konuşun.

Akılda tutulması gereken iki uyarı

Dinlenme kalp atış hızınızda bir değişiklik fark ederseniz, yukarıdaki senaryoların hiçbiri mantıklı görünmüyorsa, bir parça oynayabilecek iki unsur daha vardır: yaş ve ilaç.

Dinlenme kalp atış hızı, RHR’nizin değiştirilebileceği zamanın agemost ile artar. Ne yazık ki, yaşlandıkça, RHR’nizin artma eğilimi vardır. Yaşlanmanın kardiyovasküler sisteminiz üzerindeki etkisini azaltmak için, dinlenme kalp atış hızınızı düşürmeye yardımcı olmak için hedef İK bölgenizde egzersiz yaparak sonuçlarınızı en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olabilirsiniz.

İlaç Etkileri Dinlenme kalp atışları dinlenme kalp atış hızınızdaki reçetesiz veya reçeteli ilaçlardan kaynaklanabilir. Astım, depresyon, obezite ve faiz sıkıntısı durumu tedavi etmek için ilaçlar RHR’nizi artırma eğilimindedir. Bununla birlikte, hipertansiyon ve kalp koşulları için reçete edilen ilaçlar (beta blokerler, kalsiyum kanal blokerleri) normalde dinlenme kalp atış hızınızı azaltır.

Bu bilgi akademik işlevler içindir, ancak tıbbi tanı veya tedavinin yerini almaz. Bir sağlık ve sağlıklı yaşam sorunu veya koşulunu teşhis etmek veya tedavi etmek için bu bilgileri kullanmamalısınız. Diyetinizi değiştirmeden, uyku alışkanlıklarınızı değiştirmeden, takviye almadan veya yeni bir fiziksel uygunluk rutini başlatmadan önce her zaman doktorunuzla denetleyin.

Harley Pasternak6 dinlenme kalp atış hızınızın sağlığınız ve zindeliğiniz hakkında söyleyebileceği şeyler (###) Dinlenme kalp atış hızınız, son derece sık inanamayacağınız bir sayıdır. Ancak size bunun bilmeniz gereken en önemli sayılardan biri olduğunu söylersem. Dinlenme kalp atış hızınız sadece fiziksel uygunluk seviyenizi izlemek ve egzersizlerinizi hedeflemek için kullanılmakla kalmaz, aynı zamanda sizi bir dizi potansiyel sağlık ve sağlıklı yaşam sorunu konusunda da uyarabilir. Bu nedenle, dinlenme kalp atış hızınızı – ve sizin için tipik olanı – Fitbit uygulaması aracılığıyla ve sağlığınızı bilgilendirmeye nasıl yardımcı olabileceğini tam olarak keşfedin.

Dinlenme kalp atış hızınızın size söyleyebileceği 6 şey

Tipik yetişkin için tipik dinlenme kalp atış hızı yeterince aktif değilsiniz. Günün çoğunda hareketsizseniz, RHR muhtemelen bu aralığın üst ucunu aşar veya aşar. Bunun nedeni kalbinizin daha az verimli olması olabilir. Harika haber? Düzenli olarak orta ila enerjik aerobik aktiviteler (tempolu yürüyüş, bisiklet, yüzme) ile uğraşarak, kalbinizin kan pompalamada çok daha etkili olmasına yardımcı olacaksınız, ayrıca hepsi dinlenme kalbinizi düşürecek birkaç kilo verebilirsiniz. zaman içinde oran. Dinlenme kalp atış hızında orta derecede azalmalar bile kardiyovasküler hastalık tehlikenizi önemli ölçüde azaltabilir ve hayatınıza yıllar ekleyebilir!

Vücudunuzu zorlamak mükemmel kazançlara neden olabilir, aynı şekilde zararlı olabilir. Eğitime ve geri kalanlara ışık tutarken dinlenme kalp atış hızınızda bir artış fark ederseniz, vücudunuz size geri ölçeklenmeniz gerektiğinizi söylüyor olabilir. İhtiyaç duyduğu uygun dinlenmeyi sağlayarak, vücudunuz işleri onarabilir, uyum sağlayabilir ve her zamankinden daha güçlü geri dönebilirsiniz.

Duygusal gerginliğin yanı sıra, aynı zamanda stresli bir zihinselsiniz, aynı zamanda dinlenme kalp atış hızınızın zamanla sürünmesine neden olabilir. “Dövüş ya da uçuş” modu normunuz haline gelirse, dinlenme kalp atış hızınızdaki ilişkili artış, kalp krizi, vuruşlar ve daha fazlası tehlikesi yaratabilir. Gününüze rahatlama eklemeyi deneyin – okuyun, meditasyon yapın, arkadaşlarınızla yürüyüş yapmayı tercih edin veya Fitbit Feer 2 veya Fitbit Blaze’de rehberli bir solunum seansı yapın. Rutin gevşeme aktiviteleri, gerginliğinizle savaşmanıza yardımcı olabilir ve bu da daha düşük bir dinlenme kalp atış hızına neden olabilir.

Yorgunluktan yoksun mu uyuyor musun? Yorgunluk, daha düşük bir metabolizma ve ek atıştırmalık ile sonuçlanabilecek kronik uyku yoksunluğu da dinlenme kalp atış hızınızı artırabilir. Her gece en az 7 saat uyku hedefleyin.

Sıcak bir yaz gününü kurutuyorsunuz, dinlenme kalp atış hızınızda kısa süreli bir artış fark ederseniz, vücudunuz büyük bir aşağı inmeye çalışıyor olabilir. Bununla birlikte, aynı şekilde susuz kaldığınızı ima edebilir – özellikle normalden daha susuzsanız, ağzınız kuru ve çişiniz normalden çok daha sarıdır. Dinlenme kalp atış hızınızı düşürmeye yardımcı olmak için çok daha fazla su için.

Nefes darlığı, olağandışı yorgunluk, baş dönmesi, aşırı susuzluk/idrara çıkma ve dinlenme kalp atış hızınız arttı, kardiyovasküler hastalık, hipertiroidizm veya tip-2 diyabet için tehlikede olabilirsiniz. Bununla birlikte, düşük dinlenme kalp atış hızı da her zaman uygun değildir. Semptomlarla entegre edildiğinde (yukarıdaki gibi), kalbinizin elektrik sistemi ile ilgili bir sorun önerebilir. Endişeliyseniz, bu değişiklikler hakkında doktorunuzla konuşun.

Akılda tutulması gereken iki uyarı

Dinlenme kalp atış hızınızda bir değişiklik fark ederseniz, yukarıdaki senaryoların hiçbiri mantıklı görünmüyorsa, bir parça oynayabilecek iki unsur daha vardır: yaş ve ilaç.

Dinlenme kalp atış hızı, RHR’nizin değiştirilebileceği zamanın agemost ile artar. Ne yazık ki, yaşlandıkça, RHR’nizin artma eğilimi vardır. Yaşlanmanın kardiyovasküler sisteminiz üzerindeki etkisini azaltmak için, dinlenme kalp atış hızınızı düşürmeye yardımcı olmak için hedef İK bölgenizde egzersiz yaparak sonuçlarınızı en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olabilirsiniz.

İlaç Etkileri Dinlenme kalp atışları dinlenme kalp atış hızınızdaki reçetesiz veya reçeteli ilaçlardan kaynaklanabilir. Astım, depresyon, obezite ve faiz sıkıntısı durumu tedavi etmek için ilaçlar RHR’nizi artırma eğilimindedir. Bununla birlikte, hipertansiyon ve kalp koşulları için reçete edilen ilaçlar (beta blokerler, kalsiyum kanal blokerleri) normalde dinlenme kalp atış hızınızı azaltır.

Bu bilgi akademik işlevler içindir, ancak tıbbi tanı veya tedavinin yerini almaz. Bir sağlık ve sağlıklı yaşam sorunu veya koşulunu teşhis etmek veya tedavi etmek için bu bilgileri kullanmamalısınız. Diyetinizi değiştirmeden, uyku alışkanlıklarınızı değiştirmeden, takviye almadan veya yeni bir fiziksel uygunluk rutini başlatmadan önce her zaman doktorunuzla denetleyin.

Harley Pasternak