2009 Avustralya Pro Grand Prix Sonuçları
John Romano tarafından

Arnold klasik zaferi Kai Green, dünyanın yarısında yoğun bir uçuşa katlandı ve aşınma için daha da kötüleşmedi. Columbus’tan biraz daha büyük görünüyordu ve o kadar keskin değil (en azından gördüğüm resimlerden) ama yine de bir kez daha birincilik yuvasına kayacak kadar iyi.

Hemen arkasında, Silvio Samuel çok daha büyük Toney Freeman üzerinde 2. oldu. Freeman en azından Columbus’ta olduğu kadar iyi görünüyordu; Her zamanki gibi parçalanmış olan Silvio, Toney gibi bir kişiyi yenmek için ihtiyaç duyulan 20 kilo yoktu. Ancak, vücut geliştirmenin öznel doğası ve değerlendirme panelinin Columbus’tan çok farklı olduğu göz önüne alındığında, Freeman üçüncü sırada nezaketle temizlemek zorunda kaldı.

Yunanistan’dan Michalis Kefalianos (4.) ve Ivan Sadek (5.) ilk 5’i tamamladılar. Bu adamları hiç duymamış olsam da, kesinlikle şimdiye kadar gördüğüm en rendelenmiş adamlardan ikisiydi. Yapıları ilk 3’e kıyasla solmuş olabilir, ancak kondisyonları o kadar üst düzeydi ki, fiziklerinin estetikte eksik olabileceği için oluştu. Onların durumunda, kütle ve simetri koşullandırması.

Son Yerleştirmeler:

1. Kai Greene
2. Silvio Samuel Savior
3. Toney Freeman
4. Michalis Kefalianos
5. Ivan Sadek
6. Oscar Tua Dexter
7. Paslı Jeffers
8. Constries Demetrious
9. Grant Andre Pieterse

Makale Kaynağı: Rxmuscle.com

Karbonhidrat ve Yağ: Sonuçta Pals?

Alan Aragon tarafından

İşte gerçek bir hikaye… Fiziksel bir fitness mesaj panosunda, bir üye yulaf ezmesiyle fıstık ezmesi almaya karşı bir tane daha uyardı. “Neden?” diye sordu kafası karışık gençlere. Sahte eğitimli kişi, “Bu kötü, asla, özellikle keserken, karbonhidratları ve yağları mı karıştırıyorsunuz. PWO profesyonel/karbonhidrat olmalı. ” Bu konuya girip işleri düzeltmek zorunda kaldım. Evet, büyük bir broku kırmaktan çıkacağımı itiraf edeceğim. Bu olay 2004’te ve en son kontrol ettiğim zamandı, bunun yarım on yıl geçmişe tehlikeli bir şekilde yakınız. İster inanın ister inanmayın, insanlar hala bu kılavuzu papağan ediyor.

Bağlam anahtarlama ve aşırı basitleştirme

Bölge diyet planının karbonhidrat tüketmeye karşı uyarıda bulunduğu aynı mutlakcı damarda, bazılarınız yağların yanı sıra karbonhidratları birleştirmeyi önlemek için ters öneri bilincinde olabilirsiniz. İnsülin seviyeleri yüksek olduğunda, dolaşımda diyet yağının depolama depolarına daha iyi bir olasılığı olduğu ileri sürülmüştür. Bu yanıltıcıdır, çünkü tekil bir geçici olayın çok faktörlü aşırı yağlı durumunu oluşturacağını varsayar. Ayrıca, yanlışlıkla insülini yağ kazancının (veya yağ kaybının inhibisyonunun) yüce ajanı olarak sıralar. Bu karmaşayı temizleyelim, olur mu?

Bu nasıl başladı?

Küçük dalgalanmalara rağmen, geleneksel Amerikan diyet planı (SAD) geleneksel olarak karbonhidratta (%52) ve yağda (%33) daha yüksek olmuştur, protein (%15) en az diyet alanı kaplamaktadır [1]. Obezite prevalansı, son otuz yılda ABD’deki kemer patlama oranlarına yükseldiğinden, yüksek karbonhidrat/yüksek yağ kombinasyonunun sizi de harika tutacağını iddia etmek basittir. Bununla birlikte, fiziksel uygunluk meraklıları genellikle yüksek proteinli/karbonhidrat karşıtı bir vuruş üzerindedir, bu nedenle bu popülasyondaki karbonhidratların ve yağın ayrılması her iki şekilde de minimum etkiye sahip olacaktır. Yine de, yağsız karbonhidratsız dictum, kenar arayışında birçok kişi tarafından benimsenmiştir; Sihirli sır.

Biraz at duygusu

“Karbonhidratları yağla karıştırmayın” felsefesinin en büyük mantıklı kusurlarından biri, günde bir veya iki öğünten fazla tüketen bireylerin sabah uyanmaktan başka açılı bir durumda olmasının çok nadir olmasıdır. Çoğumuz için, açlık seviyelerinin üzerindeki kandaki insülin, glikoz, amino asitler ve lipitleri tutan sabit bir yemek emilimi örtüşmesi vardır. Uyanma saatlerimizin çoğunu ‘beslenen durum’ da geçirdiğimiz için, karbonhidrat ve yağ alımımızı birkaç saat ayırarak bu örtüşmeyi önleyebileceğimizi düşünmek düz bir aptaldır. Peki, bu dolaşımdaki substrat karışımı ilk etapta yağ kaybı için kötü bir şey midir? Toka, tam burada soğuk, zor veriler geliyor.

Ayrılık kaygısı

Beni gerçekten rahatsız eden bir şey, birisinin vücudun tam olarak nasıl çalıştığı hakkında kararlı bir sigorta iddiası yapmasıdır, ancak bunu destekleyecek nesnel bir kanıt yoktur. Karbonhidratların yanı sıra karbonhidratların karıştırılmasının yağ kazancı (veya yağ tutma) için bilet olduğunu iddia etmenin durumu budur. Bildiğim kadarıyla, karbonhidratların ve yağların ayrılmasını doğrudan kombinasyonlarını karşılaştıran tek bir çalışma var [2]. Her iki grup da önemli miktarda vücut ağırlığı kaybetti. Bir dereceye kadar istatistiksel anlamlılık olmasa da, kombinasyon grubu yağ kaybının yanı sıra daha fazla ağırlığa sahipti. Araştırmacılar, popüler inanca rağmen, makro besinlerin (özellikle karbonhidratların yanı sıra) ayrılmasının bunları birlikte tüketmeye karşı metabolik bir yararı olmadığı sonucuna varmışlardır.

Karbonhidrat ile yağ almanın yağ kaybını engellemeyeceğine dair daha fazla kanıt

Nispeten yeni bir çalışma, her biri 8 hafta boyunca yaklaşık 1400 kcal’den oluşan 3 diyetin etkilerini incelemiştir ve bunu 4 haftalık bakım izlemiştir [3]. Diyetler makrobesin oranlarına uyuyordu: a) çok az yağ (% 70 karbonhidrat,% 10 yağ,% 20 protein), b) yüksek doymamış yağ (% 50 karbonhidrat,% 30 yağ,% 20 protein) ve ayrıca c) Çok düşük karbonhidrat (% 4 karbonhidrat,% 61 yağ,% 35 protein). Grupların hiçbirine karbonhidrat alımını ve karbonhidrat alımını ayırmaları söylenmediğinden, yüksek doymamış yağ grubu en az miktarda yağ kaybetmiş olmalı, çünkü bu korkunç karışımdan, değil mi? Aksine, toplam kilo kaybında veya vücut yağının yüzde kaybında önemli bir fark görülmemiştir. İşte kicker: her diyet planının oruç insülin seviyeleri üzerindeki belirgin farklı etkilere rağmen, vücut yağının azaltılmasındaki bu fark eksikliği görülüyordu.

Yakın zamanda yapılan bir başka çalışma, iki 1500 kalorili diyet, ketojenik olmayan bir diyet planı ve ketojenik bir diyet karşılaştırdı [4]. Gruplar arasında insülin duyarlılığı benzer şekilde iyileşti. Ketojenik olmayan diyet planında, hem yağda (%30) hem de karbonhidratlarda (%40) orta olduğuna rağmen yağ kaybının inhibisyonu görülmemiştir. Aslında, Keto olmayan grup, keto grubundan çok daha fazla vücut ağırlığı kaybetti, ancak o daf Bu etkiler istatistiksel olarak anlamlıydı. Yavaş yağ kaybını birleştiren her türlü yağ/karbonhidrat tehdidinin hayal gücüne dayalı olduğu görülmektedir.

Tabuttaki tırnaklar var mı?

Mevcut araştırma organı obez, kesilmiş veya eğitimsiz konulara odaklanmaktadır. Yine de, orta karbonhidrat/yağ savaşanlığı, karbonhidrat kısıtlı veya karbonhidrat ayrılmış koşullar üzerinde yağ kaybı dezavantajı gösterememektedir. Atletik konuları aynı koşullara koymak daha az fark gösterecektir. Fit insanlar, koşulsuz obez, NIT-Picky kombinasyonu veya ayrılmasından çok daha iyi glikoz ve insülin metabolizmalarına sahip olduğundan, yağ kaybı için bir faktör olmayacaktır.

Sonuç olarak, günün makrobesin hedeflerinizin bilincinde olduğunuz sürece, küçük kalbiniz arzu ederse, fıstık ezmesini yulaf ezmenize sürüklemenin yanı sıra devam edin. Peri masallarına büyük inançları olanlar için nevrotik yeme davranışlarını bırakın.

—————————————————————————————————————————

Yazar hakkında:

Alan Aragon, fiziksel uygunluk alanında 15 yılı aşkın bir başarıya sahiptir. En iyi onurlarla lisansını ve Beslenme Yüksek Lisansını kazandı. Alan, Diyetetik Kayıt, Ulusal Spor Hekimliği Akademisi, Amerikan Egzersiz Konseyi ve Ulusal Güç ve Koşullandırma Derneği ile ilgili tazminat için sürekli bir eğitim şirketidir. Alan kısa süre önce FDA’daki klinisyenlere ve Los Angeles Diyetetik Derneği’nin yıllık seminerine ders verdi. Los Angeles Lakers, Los Angeles Kings ve Anaheim Mighty Ducks da dahil olmak üzere eğlence, Olimpiyat ve profesyonel sporcular için programlar tasarlayan özel bir uygulama sürdürüyor. Alan, katkıda bulunan bir editör ve Men’in Sağlık ve Wellness dergisinin kilo kaybı eğitmenidir. Onun kitabı
Çev kontrolü, fiziksel uygunluk ve spor için beslenmeyi anlamanın yanı sıra fizik geliştirme için en derinlemesine kılavuzlardan biri olarak kabul edilir. Ancak en azından Alan, en son beslenme, eğitim ve takviye konusunda en son bilim sağlayan aylık bir araştırma incelemesi yazıyor. En son Shenanigan’larına ayak uydurmak için Alan’ın bloguna göz atın.

Referanslar:

1. Briefel RR, Johnson CL. Amerika Birleşik Devletleri’nde diyet alımında laik eğilimler. Annu Rev Nutr. 2004; 24: 401-31.
2. Golay A, et al. Düşük enerjili gıda birleştirme veya dengeli diyetlerle benzer kilo kaybı. Int J obes Relat Metab Disord. 2000 Nis; 24 (4): 492-6.
3. Noakes M, et al. İzokalorik çok düşük karbonhidrat/yüksek doymuş yağın yanı sıra vücut yapısında yüksek karbonhidrat/düşük doymuş yağ diyetlerinin yanı sıra kardiyovasküler riskin karşılaştırılması. Nutr Metab (Lond). 2006 11 Ocak; 3: 7.
4. Johnstone CS, vd. Ketojenik düşük karbonhidratlı diyetlerin, metojenik olmayan düşük karbonhidrat diyetlerine göre metabolik bir avantajı yoktur. J Clin Nutr. 2006 Mayıs; 83 (5): 1055-61.

(Editörün Notu: Aşağıda, spor davası uyarısından bir alıntıdır. Bu, bir düzineden fazla makaleden biridir. abonelik burada.)

Robert J. Romano, St. John’un Üniversitesi, Spor Yönetimi Bölümü

2019 futbol sezonunda, Bölüm I futbol programına sahip NCAA üye kurumları, toplu olarak 294 milyon dolardan fazla baş antrenör maaşını ödedi. Aynı üye kurumlar ayrıca atletik programlarının yardımcı antrenörleri için toplu olarak 318 milyon dolar ödedi. [1] Bölüm I basketbol programına sahip okullarda tüm baş ve yardımcı antrenörler için tazminat toplam 205 milyon doları aştı. [2] Aynı antrenörler de çok çeşitli başarı için milyonlarca dolarlık teşvik bonusları aldı: takım galibiyetleri, şampiyonluk görünümleri, oyuna devam, otomobil bursu ve yaz işe alım kampları için tazminat.

Bu Division I futbol ve basketbol antrenörlerinin büyük bir kısmı genellikle kendi kolejleri veya üniversitelerinin kampüsünde en yüksek profilli figürlerdir, milyonlarca dolarlık maaşlarının en saygın profesörlerden ve hatta bir kolej veya üniversitenin başkanlarından daha ağır basarlar . Bu yüksek dolarlık sözleşmeler, diğer yüksek ücretli üniversite çalışanları için iş güvenliğinin çok daha az güvenli olabileceği bir atmosferde antrenöre uzun vadeli finansal güvenlik sağlar.

Peki ya gelir getirici olmayan sporlar ne olacak? Bölüm I Jimnastik, Güreş veya Lakros Koçu basketbol ve futbol meslektaşlarıyla aynı finansal güvenliğe sahip mi? Tipik olarak, cevap hayırdır. Gelecekte olmayan sporlar için antrenörler iyi bir maaş kazanır, ancak futbol veya basketbol meslektaşlarıyla aynı seviyede değildir. Örneğin, bir Division I, kadın jimnastik koçu başkanlığında yılda yaklaşık 195.000 dolar kazanıyor. Bir Division I Güreş Baş Koçu ortalama 266.000,00 dolar maaşı var. [3] Aynı 80 saatlik çalışma haftalarını çalışırken bu antrenörlere önemli ölçüde daha az ödeniyor. Ve sorumlulukları sadece koçluk değil, aynı zamanda işe alım, danışmanlık, akademik danışmanlık, bağış toplama ve atletik direktör veya başkanın atletik departman veya üniversite adına gerektirdiği her şeyi içerebilir.

Ancak gelir dışı spor antrenörleri genellikle üniversitelerinin futbol ve basketbol antrenörlerinden çok daha az kazandığından, daha az iş güvenliğiyle karşı karşıya kalıyorlar mı? Görünüşe göre, Minnesota Üniversitesi böyle bir güvenlik ağı sağlaması gerektiğini düşünmüyor. Minnesota Atletizm Departmanı, tüm adanmışlık, bağlılık ve sıkı çalışmaları için gelirli olmayan spor antrenörlerine teşekkür etmenin bir yolu olarak, bir Gelir dışı spor koçu. Bu… (makalenin tamamını görmek için burada abone olmayı düşünün)

Bunu Paylaş:
Facebook
Twitter
E -posta

için Mobilerun ve Gelişmiş Gıda Günlüğü’nü tanıtmak, tamamen ücretsiz Fitbit Mobil Uygulamasına resmi olarak iki yeni özellik sunuyoruz: Mobilerun ve Geliştirilmiş Food Loging Araçları.

Mobilerun

Mobilerun, çalışmaları, yürüyüşleri ve yürüyüşleri verimli ve kolay bir şekilde izlemek, günlüğe kaydetmek ve karşılaştırmak için GPS kullanır.

GPS aracılığıyla Mobilerun, kesin rota, mil başına hız (bölünmeler), mesafe ve zaman dahil olmak üzere bireysel koşu, yürüyüşler ve zamlardan gerçek zamanlı güncellemeler ve temel istatistiklerle eğitim/egzersizleri izlemenize ve yükseltmenize olanak tanır. İşte Mobilerun ile neler alabileceğinizin bir dökümü:

Rota geçmişi, konuşulan mesafe ve mil işaretleri koşarken, iyileşmeyi izlemenize veya şu anda daha da fazla itmenize izin verir

İzlenen istatistikler, ana Fitbit Gösterge Tablosu ile mükemmel bir şekilde entegre olur, atılan adımlar için kredi raporu, yakılan kaloriler ve rotalar sırasında aktif dakikalar verir

Yeni bir egzersiz frekansı takvimi sizi egzersiz hedeflerine doğru takip eder – Mobilerun rotalarının sıklığını ve kaydetmiş egzersizleri çekerek çalıştığınız günleri otomatik olarak görüntüler

Fitbit uygulamasından ayrılmadan iTunes çalma listelerinizden şarkıları uygun şekilde oynayabilir ve değiştirebilirsiniz, egzersizinize odaklanarak

Gıda kaydı

Ayrıca uygulamada yeni, binlerce yeni gıda eklenen gelişmiş bir gıda kaydı veritabanı ve toplam 350.000’den fazla gıda kütüphanesi var. Bir barkod tarayıcı ve diğer geliştirilmiş günlüğü özellikleri, kilo yönetimi hedefleri belirlerseniz gerçekten yardımcı olabilir.

Güncellenmiş veritabanı, yalnızca teyit edilmiş, güvenilir beslenme verilerine sahip gıdaları listeler, böylece beslenmeyi kolayca izleyebilirsiniz. Bir Fitbit Tracker ile eşleştirildiğinde, Fitbit uygulaması size kalori koçluğu sağlar, size etkinliğe dayalı önerilen kalori alımı ile rehberlik eder veya kalori yakmak için sayıda adım önerir.

İşte yiyecekleri hızlı ve zahmetsizce kaydetmek için tüm yeni özellikler:

Bir barkod tarayıcı, saniyeler içinde kalori ve beslenme verilerini eklemenizi sağlar

Hızlı kalorili bir tahminci, veritabanında ortak yiyecekleri seçmenize ve bileşenlere ve hazırlığa dayalı olarak beklenen bir aralıktaki kalorileri tahmin etmek için bir kaydırıcıyı ayarlamanıza olanak tanır.

Kolay Yemekler Otomatik Favori veya Sık Yemekleri Bir Hızlı Adımda tamamlar; Birlikte giriş yapma eğiliminde olduğunuzu öğrenir ve bunlardan birini günlüğe kaydetmeye başladığınızda bir dizi yiyecek (bir yemek) önerir.

Kalori koçluğu, bir Fitbit izleyici ile kullanıldığında, etkinliğe dayalı olarak önerilen kalori alımı ile size rehberlik ediyor. Kilo kaybı hedeflerine sahip bir gıda planı belirleyebilir ve her gün çok sayıda kalori, her gün hedeflemeniz gerektiğini görebilirsiniz, okunması kolay grafiklere erişim, yolda kalmanıza yardımcı olacak

Fitbit uygulamasının Mobilerun ve Geliştirilmiş Gıda Günlüğü özellikleriyle güncellenmiş sürümü, iTunes mağazasından (yakında Android sürümü) indirilebilir ve tüm Fitbit Trackers: Flex, Bir ve Zip – ve ayrıca MobileTrack işleviyle çalışır. Fitbit uygulamasının iPhone 5s sürümü.

Bu bilgi sadece eğitim amaçlıdır ve tıbbi tanı veya tedavinin yerini almaz. Bir sağlık problemini veya durumu teşhis etmek veya tedavi etmek için bu bilgileri kullanmamalısınız. Diyetinizi değiştirmeden, uyku alışkanlıklarınızı değiştirmeden, takviyeleri almadan veya yeni bir fitness rutini başlatmadan önce her zaman doktorunuza danışın.

Gerçekten Cuma günü eğlendim!

İlk olarak, geçen yılki gibi düştüğüm bu çevre dostu eriklerden birkaçı için molamda çiftçinin pazarına çarptım.
En güncel videolarım

Koşucular için 4 dakikalık alt vücut egzersizi
Koşucular için beş alt vücut egzersizi! Bacaklarınız, kalçalarınız ve kalçalarınız için bu hızlı dayanıklılık antrenmanını deneyin. Cihaza gerek yok.

Glute köprü
Eşek Kicks – Alternatif kenarlar
Kapaklar – Alternatif taraflar

Runeatrepeat.com adresinden çok daha fazla bilgi edinin

Daha fazla video

0 saniye 4 dakika, 49 saniye

Sıradaki
Pysch Ward: Bir Anı – Kitap İncelemesi’ndeki büyüleyici diğer yarım
05:31

Canlı
00:00
08:21
04:49

Bu, bulunduğum en büyük çiftçi pazarı değil, ancak yıl boyunca (Noel için 2 hafta hariç), gerektiğine de yakın ve oldukça yakın

İşten sonra Sole Runners’dan Steve ile gerçekten mükemmel bir telefon görüşmesi yaptım. Çalışan bir eğitmen olduğu ve ekibi bu hafta sonu LB koşuyor. (Pazar günü Berlin yaptığını düşünerek LB koşmuyor!)

Ağustos ayında onunla koştuğumda, Long Beach’i New York’tan önce son uzun koşum olarak çalıştırmam gerektiğini söyledi. O zamanlar yarısını mı yoksa dolu olup olmayacağımı mı bilmiyordum, bu yüzden göstermedim ya da bahsetmedim. Haftalardır bu karar hakkında stresli oldum!

Artıları ve Eksileri: Yarısı mükemmel olurdu çünkü benim için düz, tanıdık bir program olduğu ve bir elbise prova istediğimi. Psikolojik olarak 17-20 mil civarında parçalandığım için tam harika olurdu. Ancak, kesinlikle tam maraton şeklindeyim ve konik değil (merhaba, geçen hafta sonu 21 mil yaptım!).

Bu yüzden Steve’e ne düşündüğünü sordum, bir karar verdim ve Ben Cuma öğleden sonra Fuar’a gitti…

Geçen yıl Ferris çarkının yanında park ettim.

Expo önceki yıllara göre daha küçük görünüyor, ancak belki de daha da büyüdüm. (Ha! Gençlik oyun alanınıza geri döndüğünüzü ve küçük olanı anlıyorsunuz?!)

Her neyse, Ben ve ben de sadece 1 saat boyunca 1 saat vardı ve akşam yemeği için aç olduğumuz için ben de oldukça hızlı bir şekilde vardı.

Shoreline Village’da yemek yemenin yanı sıra otomobilleri ve kamyonu otomatik olarak otopark ettik. Tequila Jack’in yanı sıra hemen dışarıda oturduk bu yüzden denedik ilk yerde uzun bir bekleme oldu! Hava durumu bunun için mükemmellikti.

Paylaşılan cips…

ve bir margarita. Bunu tweetledim ve birisi harika göründüğünü, ancak Pazar günü LB yarısını çalıştırdıkları için katılamadıklarını belirttim. Oh, bir yarıştan önce içmek istemiyor muyum?! Ha! Açıkçası, bunu sadece uzun vadede davranıyorum.

Long Beach’i seviyorum! Ben LB tatmin etmeden önce eski sevgilim burada yaşadığından beri ikinci evimdi, sonra da bir yıl boyunca buraya taşındım. Burada takılmak harikaydı.

Akşam yemeğinden sonra dondurma veya tatlı için huni pastası tartıştık (her ikisi ile bir dükkan var). Sonra, önümüzdeki insanların üstte dondurma ile büyük bir huni pastası aldığını gördük !!!

Çılgınca olduğu kadar çok cazipti. Ama o kadar vahşi olmak istemedim, bu yüzden çikolatalı bir kurabiye ile gittim. Ha. Öyleydi. Bunu çikolatalı kurabiye aramamda bile derecelendirmiyorum.

Rastgele gerçek: Expo’nun etrafında yürürken, bazı kişi beni durdurdu ve baş grubum hakkında kendinden geçmişti ve nereden aldığımı anlamak istedi. Ha! Çikolatalı süt temsil!

Santana Fringe Çantası hediyesinin kazananı: Mary

Cumartesi sabahı koşmamak çok garip! Kendimle ne yapacağımı anlamıyorum, bu yüzden blog yazıyorum ve büyük olasılıkla yakında bir yürüyüşe çıkacağım.

Soru: Bugün ne yapıyorsun?

Eski stomping alanlarınız nerede?

Bana çalışma kitabını gönder

Kaydetmek

Paylaşmak önemsemektir!

Paylaşmak

Cıvıldamak

Toplu iğne

Paylaşmak

Posta

PaylaşmakBunları tercih etmeye devam edin:

Disney World Maratonu Eğitim Haftası 1

Disney World Maratonu Eğitim Haftası 1

Dopey Zorluk Eğitimi 1. Haftada … Geçen hafta Dopey Zorluğu’nu yürütmek için kayıt yaptırmaya karar verdiğimde esas olarak şaşırdım

Hazırlık ve ırkınıza hazırlıklı hissetmek

Hazırlık ve ırkınıza hazırlıklı hissetmek

Yarım maratonunuz veya tam maratonunuzdan önce akılda tutulması gereken Numnber 1 şey. İçin son dakika yarış eğitimi fikri

OC Half Maraton Sonuçları ve Top 13 Önemi

OC Half Maraton Sonuçları ve Top 13 Önemi

OC Maratonu ve Yarı Maraton Yarışı Sonuçları. Turuncu bölge özetinin yanı sıra 13.1 mil koşunun en iyi kısımları. Diğer için indirim oranları

AFC Yarı Maraton Yarışı Özeti ve Fotoğraflar

AFC Yarı Maraton Yarışı Özeti ve Fotoğraflar

Amerika’nın En İyi Şehri (San Diego) Yarı Maraton Yarışı Sonuçları ve Özet. AFC Yarı Maraton Fotoğrafları. İçinde koşmak

Büyük Maraton Yarışı Kayıt Sonu

Büyük Maraton Yarışı Kayıt Sonu

ABD’deki en büyük maratonların listelenmesi ve her yarış için kaydolma tarihleri. Son tarihler ve NYC MARA’yı yönetme talepleri

OC Maraton Eğitim Planı ve Yarış İndirim Oranı Kodu

OC Maraton Eğitim Planı ve Yarış İndirim Oranı Kodu

Daha hızlı veya PR almak için maraton ve yarım maraton eğitim planı ara. Zaman hedefi olan koşucular için. dayanıklılık

⚡ Shareaholic tarafından

.

, bu yüzden dün gece RER’e tüm Instagram fotoğraflarımı hemen güncelleyecek bir sayfa eklemeye çalıştım ‘gramı kullanmayan herkes için (ve böylece yapabilirim 86 yaşındayken hayatımla geri dönün ve büyük günleri aklınızda bulundurun).

Ancak, ön sayfada güncellendiği gibi yanlış yaptım. Bu sabah bunu gördüğümde, “FWORD !!! Gökyüzü düşüyor! Polisi arayın! BM’ye e -posta gönderin! Kofi Annan’ı telefonla al! ”
En yeni videolarım

Bir günde ne yiyorum – Runner Edition
Bir günde ne yedim. Bir koşucunun yemek günlüğü şu anda bir maraton veya yarım maraton için eğitim almıyor. Kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalıklar artı ipuçları.

Daha fazla video

0 saniye 14 dakika, 26 saniye

Sıradaki
Maraton Eğitim Günü 3.
00:51

Canlı
00:00
08:21
14:26

Tamam, hiç değil. Bazı amigo eğitmenlerin kadınlara “Çok akıllı değil… çok akıllı değil…” bakmasını hiç görmediğim bazı TV şovları hakkında Ben’in ailesinin iç şakalarından birini aklımda tuttum.

Bu rastgele değil mi?

Her neyse, büyük olasılıkla bu sabah bir eğitim kampı sınıfına gittiğimi zaten anlıyorsunuz.

Sonra ev gelmenin yanı sıra kabak yulaf yaptım. Tipik olarak yan tarafta biraz yumurta akı yapıyorum, ancak bugün yulaf pratikte yapıldığında 1/4c yumurta akıda karıştırdım ve büyük bir kabarık kase oldu!

Sadece ipucu: Bazı durumlarda bir şeyin açıklıkta olmasının bir nedeni vardır. Bu Dunkin Donuts Çilek Kahvesi o kadar iyi değil … o kadar iyi değil.

Bu önemli kupayı patlattığımda kardeşimin GF’sinin bana sağladığını bilmiyordum.

Kupa ile fotoğraf çekmeye çalışıyorum, çok akıllı görünmüyor …

Soru: Tercih ettiğiniz kahve lezzeti nedir?

Bailey’i seçiyorum

Bana çalışma kitabını gönder

Kaydetmek

Paylaşmak önemsemektir!

Paylaşmak

Cıvıldamak

Toplu iğne

Paylaşmak

Posta

Paylaşmak

Bunları seçmeye devam edin:

Eğlence Koşu Zorluğu 2. Gün – Koşu Ayakkabıları

Eğlence Koşu Zorluğu 2. Gün – Koşu Ayakkabıları

Şimdiki koşu ayakkabılarım ve koşu ayakkabılarınız için öneriler. Yeni koşu ayakkabıları, ayak çivi önerileri ve tam olarak ne kadar mil y gerektiğinde

Soru -Cevap Bölüm 2 – Gençlerimi çalıştıracak mıyım? Tam olarak sağlıklı beslenmeye nasıl ilham veriyorum …

Soru -Cevap Bölüm 2 – Gençlerimi çalıştıracak mıyım? Tam olarak sağlıklı beslenmeye nasıl ilham veriyorum …

Merhaba! Nasıl gidiyor? Sizden ve çevrimiçi koşu arkadaşlarınızdan yeni bir endişem var! Bunlar harika bir Q’du

Yumurta haftamı donduruyorum 1 güncelleme

Yumurta haftamı donduruyorum 1 güncelleme

Yumurtalarımı donduruyorum. Yumurtalarımı dondurma işleminin 1. haftası. Doğum için yeni reçete ve tam olarak nasıl olduğumla ilgili güncellemeler

Asla koşucular için hiç oyunum yok

Asla koşucular için hiç oyunum yok

Asla koşucular için oyun oynamam @Runeatrepeat çünkü Long Beach Maratonu için ilk DNF’mi aldım. H

Koşucunuz, Eater, Ziyaretçi Sorularınız- Insta Story (Jan 2) Podcast

Koşucunuz, Eater, Ziyaretçi Sorularınız- Insta Story (Jan 2) Podcast

Koşma, bloglama, saç, dayanıklılık eğitimi ve daha fazlası konusundaki endişeleriniz! Buna gelen tüm endişeleri cevaplıyorumKoşumdan düşünceler …

Koşumdan düşünceler …

Ördekler uçmak için oldukça büyük görünüyor. Amy Schumer ile tam olarak nasıl iyi arkadaş olabilirim? Hiç gerçek bir brunch’a gittim mi?! Gereksinim

⚡ Shareaholic tarafından

.

Helloooooooo!

Ben işten sonra Cuma gecesi Tay gıda için dışarı çıktı. Daha önce bahsettiğimi anlamıyorum, ancak buradaki her blokta çok sayıda Tayland yeri var. yanı sıra hepsi iyi! Bize yeni bir konumun yanı sıra olağanüstü bir program denedik
En son videolarım

Bir günde ne yiyorum – Runner Edition
Bir günde ne yedim. Bir koşucunun yemek günlüğü şu anda bir maraton veya yarım maraton için eğitim almıyor. Kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalıklar artı ipuçları.

Daha fazla video

0 saniye 14 dakika, 26 saniye

Sıradaki
Amerikan Dirt Kitap İncelemesi
12:07

Canlı
00:00
08:21
14:26

Çok fazla içecek severim.

(Aslında, ikimiz de her biri bir Tay çay ya da Tayland kahvesi ile geldi gibi özel akşam yemeğini sipariş ettik.)

Çorba ile başlayın.

Özel, çorba, meze ve birincil kurs ile geldi.

Kümes hayvanlarının yanı sıra kahverengi pirinç ile sebzeler sipariş ettim.

Bu sabah programda uzun bir koşum vardı. Sıcaklığı yenmek için erken uyandım, aynı zamanda denemek ve brunch yapmak için.

Ön çalıştır:

Orta koşu:

Sonra Garmin’im kırıldı.

Mile 10’da çalışmayı bıraktı ve 22 mil yapmam gerekiyor mu?! Bu yüzden, tamamen korktum. Mile bölünmelerimi anlamadan koşamam.

Ha. Evet, hiç ben değil. Neredeyse bir rahatlama oldu, bu yüzden suçlu hissetmeden halsiz olabilirim. Cidden, bu şeyler hakkında daha anal olduğumu arzu ediyorum.

21.5 mil bitti.

3 saatten fazla koştuktan sonra, bu rastgele vlog’u bir nedenden dolayı yaptım. Ne tuhaf.

Koşumdan sonra her zamanki rutinimi yaptım = Whole Foods. Bu resimleri arabalarda ve kamyonda çektim, böylece istersem yöntem evindeki yiyeceklere girebilirim.

Ben gösterebileceğim için her biri bir ısırık aldım yanı sıra sıcak tatlı bardan biraz tatlı aldım. (GÜNCELLEME: Brunch’tan ev aldım ve onun herhangi bir türünü yemedi. Onu geri alıyorum.)

Gerçekten WF’nin buz torbası olmadığını umuyordum. Bu, bir buz banyosu almak zorunda kaldım. Yaptım. Git beni.

Skinny Runner kadınları brunch için davet etti, bu yüzden denemek ve kuyruk ucunu yakalamak için koştum. Daha çok yayıldı!

Arkadaş olduğumuza inanıyordum, ancak bu lezzetli maymun ekmeğini yaptığı ve tam önümde ayarladığı için benden gerçekten nefret ediyor. Teşekkürler b.

Hatta tüm Starbucks kahve kupalarını karıştırdım. Alfabetik sıradaydılar ve şimdi büyük olasılıkla bütün gece onu düzeltmeye devam edecek. Unutma, benden önce…

Nomosas = oj olmadan mimosa

Margot iyi bir saatte dışarı çıktı, ancak ben 4 sonrasına kadar kalma sona erdi! Koşmaktan ve bloglama hakkında konuşurken zaman uçar veya şampanya içerken uçar. onlardan biri.

Sonunda Marni ayağını aşağı indirdi ve benden ayrılmamı istedi.

Şimdi, sonbaharda uykuya dalmaya çalışırken eve döndüm. Aniden bitkinim!

Daha sonra görüşürüz

Bana çalışma kitabını gönder

Kaydetmek

Paylaşmak önemsemektir!

Paylaşmak

Cıvıldamak

Toplu iğne

Paylaşmak

Posta

Paylaşmak

Bunlarla devam edin:

Sur LA tablosunda bıçak becerileri sınıfının yanı sıra en iyi koşunun yanı sıra Eylül yemekleri!

Sur LA tablosunda bıçak becerileri sınıfının yanı sıra en iyi koşunun yanı sıra Eylül yemekleri!

Merhaba! Nasıl gidiyor? Tam olarak ayınız nasıldı… Geçen ay aka AKA AKA birkaç gün önce? Ekim hedefleri yaptın mı? ben

Marco Island Florida 2021’de çalışıyor

Marco Island Florida 2021’de çalışıyor

Marco Island Florida’da nerede koşulur. Seyahat için ipuçları ve yazlık plaj gezileri. Florida Run Blog veBoston Maraton Video Serisi için Eğitim Merhaba Hello!

Boston Maraton Video Serisi için Eğitim Merhaba Hello!

Merhaba! Hyland’ın Powered ile ‘10, 000 mil ‘adlı bir video dizisi düzenliyorum! Heale ekibine uyuyoruz

Ayak ne! Ayağımı incittim ve internetler sihir değil

Ayak ne! Ayağımı incittim ve internetler sihir değil

Koşu ayak yaralanması. Ayağımın tepesinin neden acıdığını anlamaya çalışıyorum – göz atma sonuçlarının çoğu

15 hızlı koşu atıştırmalık fikirleri

15 hızlı koşu atıştırmalık fikirleri

Koşmadan önce ne yemeli ve ne zaman yemek. 15 Hızlı Pre Run Yeni Koşucular için Atıştırmalık Konseptleri ve Yarım Maraton Eğitim

Revel Marathon-Big Bear Yarış Sonuçları ve Özet

Revel Marathon-Big Bear Yarış Sonuçları ve Özet

Revel Run Yarış Serisi Marathon Büyük Ayı Yarış Özeti ve Top 10 Listesi. En iyi kilometrelerce büyük ayı ve benim

⚡ Shareaholic tarafından

.