, insanların (ve kendinize) sağlıklı bir şekilde kilo vermelerine yardımcı olmayı öğrendiğimiz öğrendiğimiz kurslar için. Tekniğin gerçekçi olmasını gerçekten çok seviyorum. Dün başlangıç, dur ve saklama hakkında okudum. Başlamak istediğiniz bir rutini, durdurmak istediğiniz ve saklamak istediğiniz bir rutini tanımladığınız yer burasıdır. Birkaç hafta sonra başlamak, durmak ve tutmak için yeni rutinlerle inşa edebilirsiniz?

İlk başlangıç ​​haftam, dur, saklayın:
En güncel videolarım

Sonra gitti – kitap incelemesi
İyi Dinleme – Kitap ve Podcast İnceleme Serisi
Sonra Lisa Jewell tarafından gitmişti – Audible, Amazon’da veya kitapların satıldığı her yerde.

‘O zaman gitmişti’ iyi bir dinleme mi? İşte benim incelemem!

Çok daha fazla inceleme, bağlantılar ve öneriler için runeatrepeat.com’a göz atın

Daha fazla video

0 saniye 4 dakika, 20 saniye

Sıradaki
Koşucular için alt vücut egzersizi nasıl yapılır
03:09

Canlı
00:00
08:21
04:20

Başlayın: Akşam yemeğinden sonra dişlerimi fırçalamak (bunun hakkında konuşmaya devam etsem bile bunu hala yapmadım)

Durdur: Yemek pişirirken atıştırmalık

Tut: Eve gelmek ve mutfağa girmeden önce 30 dakika gevşemek

Bugünün eğitim koşusu biraz hız çalışması çağrısında bulundu. 1 mil ısınma, hızlı olması gereken 4×800’ler yaptım, ama sadece yokuş aşağı giderken gerçekten hızlıydım, 1 mil serin.

Kahvaltı: Süzme peynir ile bir gece yulaf. Yoğurt yerine dün gece yulafımda süzme peynir kullandım. Ölçümlerimi sanırım: 1/2c yulaf, 1/2 süzme peynir, 1/3c soya sütü, tuz, tarçın, inanılmaz olgun naner. kuru üzüm kepeği ve PB ile tepesinde.

Mutlu Pazartesi! Yapacak çok şeyim var, sonra görüşürüz mü?

Soru: Durdurmak, başlamak ve saklamak istediğiniz herhangi bir rutin var mı?

Diğer yandan:

Henüz yapmadıysanız… lütfen abone olun ve sonra okuyucunuzdaki küçük R.E.R’m’e yeniden abone olun (sadece sol üstteki besleyici düğmesini kullanabilirsiniz) veya >>> yazabilirsiniz.

Yorumlarla ilgilenmeye çalışıyorum. İnsanların bir nedenden dolayı çok fazla göremeyeceğini biliyorum, ama onları arka uçta görebiliyorum. Lütfen yorum yapmaya devam edin, mümkün olan en kısa sürede düzelteceğim? Başka sorunları fark ederseniz bana bildirin. Teşekkürler!

Baltimore maratonu yeşile gidiyor! Karbon ayak izlerini en aza indirmek için çaba gösteriyorlar mı? Keşke ellerimi yarım maraton önünde alabilseydim! Yarısından çıkmak isteyen birini tanıyorsanız bana bildirin!

Bana çalışma kitabını gönder

Kaydetmek

Paylaşmak önemsemektir!

Paylaşmak

Cıvıldamak

Toplu iğne

Paylaşmak

Posta

Paylaşmak